kalorie w

Plan na weekend się powiódł. Było zarówno cardio, jak i rolowanie i rozciąganie. Od tego tygodnia kalorie delikatnie w górę -> progres musi być :-)).

trzeba od czegoś zacząć żeby było z czego ciąć kalorie ;-), a nawet jak to jest +- obecne zero to będzie średnio około 500kcal mniej i 2x cardio więcej więc musi zacząć lecieć Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-03 18:59:35

[...] 13x60 / 12x60 6. uginanie leżąc 4s 12-20 7. łydka na suwnicy, lewa noga, prawa obunóż 4s max Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Nowy tydzień, nowe kalorie, nowe wyzwania, waga rośnie rano ~82kg ;-D. Nie zdążyłem zrobić brzucha wczoraj, ale za to wypróbowaliśmy nową hack maszynę Hammer Strenght. Raczej wejdzie na stałe [...]

[...] z WL w bieżącym cyklu masowym. Jechałem zawsze 3 serie zasadnicze i było to tak: - ósemki 9 treningów 80-100 - szóstki 3 treningi 102,5-107,5 - czwórki 3 treningi 110-115 - dwójki ? treningi 117,5 - ??? idąc wg klucza to wypadałoby te 3 treningi zrobić ;-D. Czyli jeszcze z miesiąc zabawy będzie. Może podbiję kalorie i 135 siądzie :-). pozdro.

A warzyw do tego dużo dochodzi? jak dla mnie kalorie to jeszcze do ogarnięcia, szczególnie w tygodniu ale tak niskich tłuszczy to bym nie wytrzymał.

[...] to DUP by ajazy pod WL, z moimi modyfikacjami i priorytetem na PUSH, zobaczymy co z tego wyjdzie ;-D pn PUSH klata ciężko (start WL od 4x3+ ) wt PULL czw LEGS pt PUSH klata hipertrofia, barki ciężko (start WL od 4x8+) kalorie na start koło 3000+ czyli bieda :-D, oczywiście HC ;-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-24 22:17:19

[...] plus, cykl mięsieczny też wyregulowany oczy chyba mniej puchną, spadków cukru w ciągu dnia brak i śpię już dobrze liczę więc, że będzie już tylko lepiej A jak w końcu zetnę kalorie to i wyglądać zacznę jak trzeba ;-) żeby nie było, że wszytsko źle i maskara to siła wraca i techiczny progres ise poczynił zwłaszcza w wyciskaniu na klatkę w końcu [...]

to macie jeszcze parę żyłek :P zestawienie zdjecie przed nieliczone kcal tak na 80% zdrowe jedzenie 3-4 treningi w tygodniu (wliczając rurkę) Zdjęcie teraz liczone kalorie deficyt kaloryczny plus refeed day ( w sumie da razy w tyg, tylko raz mocniej podbijam) tak na 80-90% zdrowe jedzenie 5-6 treningów w tygodniu (wliczając rurkę) w tym dodatki [...]

Cel raczej sylwetkowy, ale tak bardziej chce zeby robila sie sylwetka przy okazji ;-) po prostu utne kalorie, trochę mniej ciezkie trebibgi bede robic, bazujac dalej na siadach ciagach klatce i ohp, dodam troche cwiczen pomocniczych, zeby popracowac nad tym na czym mi zalezy. tamte zdjecia sa wyjatkowo slabe ze wzgledy na swiatlo. W ranach [...]

haha trochę chyba tak :P ale dokładam kalorie, mam 3 dni wyższe w tygodniu i mniej biegam

jeszcze przepis, żeby nie było, że kuszę tylko zdjęciem Dyniowe pankejki Jajko 1szt mąka gryczana 30g mąka ryżowa 20g odżywka białkowa 15g puree z dyni hokkaido 150g banan mocno dojrzały 40g cynamon pdp aromat migdałowy olej kokosowy (odrobina do przesmarowania patelni) Kakaowa polewa twaróg sernikowy 70g kakao 5g wrzątek jogurt naturalny 30g [...]

Fajnie to Bziu wygląda , w sumie już mogłabyś przestać liczyć kalorie ;p

Solaros pytanko odnosnie tego co czynisz, ale pod katem moim :P Mianowicie zwiekszasz kalorie w dni treningowe batonami. w DNT rowniez one wpadaja jak widac na fotach. Wiem, ze liczysz kalorie i bialko trzymasz na poziomie 2.0-2.5. Tak rowniez czynie. Czytalem tez art o tym kaloria kalorii cos tam cos tam i wlasnie tutaj pojawia sie zagwostka. 1 [...]

Forma po prostu klasa. A jeszcze patrząc na liczby kalorie to może być to ciężki szok dla wielu. Ale... może tu jest właśnie droga. Może wielu nam nie idzie bo próbujemy zbyt drastycznie, zbyt mocno ograniczać kalorie. Bo jesteś kolejną osobą poza moim znajomym który zrobił mega formę na dużych węglach. Wcześniej ciął się na ketozach itd. Formę [...]

[...] po równo DT 200B 220W 50T 2130kcal 10.00 - B+T 13.00 - B+T 15.30 - trening 17.30 - posiłek B+W 20.00 - posiłek B+W 21-22.00 - posiłek B+W DNT będzie stały bez zmian przez dłuższy okres, a będę stopniowo dokładał o d następnego tygodnia co 10-14 dni kalorie 20W i 5T w DT czy tylko węgle?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-23 11:12:39

[...] do tego sprzed redukcji zajmuje zazwyczaj tyle samo czasu co sama redukcja! Dlatego, gdy po redukcji ludzie nie zrobią dobrego reverse, tylko wejdą od razu na wyższe kalorie, to kończy się to tym o czym wspomniał PawelSzEvc i kolejne redukcje przynajmniej teoretycznie powinny przynosić coraz gorsze efekty. A co do teorii solarosa, że [...]

Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g? ok.200g zjem jednego czopa - a ma ok. 150g dam 15g zjem dwa,dam 25-30g moze inaczej,albo od poczatku liczenie kcal do do kcal ważenie produktów co do grama ustalamy sobie jakies tam zapotrzebowanie oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - [...]

Co do Twojego podejścia do białka i rad odnośnie "głodomora" - od początku tej redukcji jak czuje duże parcie na słodkie albo zwyczajnie głód to daje te 40-50g prochu, słodzik, miksuje z wodą i wciągam. Kalorie niby wtedy są takie same jak np. 4 tyg temu gdzie już marnie leciało, a teraz mimo tego smalec ładnie leci, a i z banią jakiegoś problemu [...]

[...] lepszejsze Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-05-08 23:54:24 Ja w zeszłym roku uświadomiłem sobie ile można zgubić wagi w ostatnich 2 tygodniach, kiedy zbiłem naprawdę kalorie , wrzuciłem lclf i nagle z 81-2 zrobiło sie 78 i zonk. Cayek nie wierzy w swoją formę :D. A do ciebie sol , nie będe pisał że jak zwykle zrobileś zaj**istą robotę i [...]

[...] jak trzeba. Oczywiście czasem przekroczę ww czy fat o te 10-25g ale ALBO JEDNO ALBO DRUGIE. I zazwyczaj nieumyślnie. Alkohol - 500 ml piwa np. perła/kasztelan = 10g ww. Na kalorie z alkoholu się nie gapię bo...zazwyczaj jak wliczam piwko to idę gdzieś z koleżankami/kumplami z buta i sporo chodzimy + 1g alko jak Tadziu pisał - wcale nie ma 7 [...]